Как пережить жару без ухудшения самочувствия
Летнее тепло приятно и полезно. Но когда температура повышается до 30 °C и более, жара становится изнурительной. Самочувствие людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, может ухудшиться. Но и тем, кто не жалуется на здоровье, тоже приходится бороться со слабостью, усталостью, сонливостью. К тому же именно в летний зной высок риск заболеть ангиной и простудиться из-за постоянных сквозняков. Минимизировать отрицательное влияние жаркой погоды на организм поможет соблюдение несложных рекомендаций.
Охлаждение воздуха в помещении
Дома или в офисе мы спасаемся от жары с помощью вентиляторов, кондиционеров. Оба варианта нужно использовать аккуратно, чтобы не заболеть. Правда, применение вентилятора менее рискованно для организма по сравнение с включением кондиционера: в простом по устройству приборе не задействуются фильтры, на которых накапливаются бактерии. Но воздушный поток от вращающихся лопастей тоже способен вызвать простуду, поэтому не стоит его направлять на находящихся в комнате людей.
Более эффективный способ спастись от жары – задействовать кондиционер. Главное, правильно его эксплуатировать: от бездумного использования охлаждающей системы пострадает человек даже с богатырским здоровьем. Поэтому придерживайтесь следующих советов:
• избегайте находиться в потоке холодного воздуха;
• не устанавливайте в комнате температуру, отличающуюся от уличной более чем на 10 °С. В знойный день, когда хочется охладить комнату посильнее, снижайте температуру постепенно. Желательно, чтобы организм плавно адаптировался к изменениям термических условий среды.
• очищайте кондиционер еженедельно для удаления скопившихся микробов;
• периодически проветривайте помещение;
• увлажняйте высушенный воздух – не допускайте пересыхания слизистых;
• на ночь лучше отключайте кондиционер или повышайте температуру примерно на 5°С. Во время сна защитные силы организма слабеют, поэтому увеличивается риск простудиться.
Летний рацион питания
Не нагружайте организм жирной, тяжелой для переваривания пищей. По возможности откажитесь на время от мяса. Пусть ежедневный рацион состоит из фруктов, овощей. Последние можно употреблять в свежем, вареном, тушеном виде. Чаще делайте рагу из овощей, добавляйте в него картофель. Если чувствуете голод при легком питании, кладите в блюдо немного прокрученной на мясорубке говядины, курятины, индюшатины. Не забывайте об обезжиренном твороге, диетическом сыре.
Обязательно пейте воду в течение дня, помимо зеленого чая. Старайтесь меньше употреблять черного чая, кофе. Заваривайте их не слишком крепкими. И никаких сладких магазинных соков, газированных напитков: зачем вам летом стремительно набирать вес и портить свой желудок химическими добавками?
В теплое время года не стоит увлекаться диетами, ограничивающими потребление соли. В жару усиливается выделение пота, с которым организм теряет микроэлементы. Они восполняются при ежедневном потреблении фруктов, зелени, овощей, минеральной воды.
Просторная одежда и удобная обувь
Лен, хлопок, натуральный шелк – идеальный гардероб на лето состоит из вещей, сшитых именно из таких тканей. Конечно, одежда из настоящего шелка и льна доступна не каждому. Зато хлопковые наряды на лето может позволить любая женщина. Уместны в знойные дни свободные комплекты из шифона. Синтетическую одежду надевать допускается только в том случае, если ткань высокого качества, и тело не испытывает ни малейшего дискомфорта.
В солнечные дни рекомендуется выбирать платья, костюмы светлых тонов. Темные вещи поглощают излучение, отражая лишь его малую часть. Проще говоря, черная одежда нагревается на солнце, чего не скажешь о светлой. Тем, у кого жара вызывает негативные эмоции, желательно носить вещи ярких расцветок, а не пастельных тонов.
Что касается обуви, то модели из искусственного материала в жаркое время года носить нежелательно. Синтетика не дает коже свободно дышать, отсутствие вентиляции ног может вызвать развитие грибковых болезней. Приобретайте некожаную обувь только открытого вида, с отверстиями для доступа воздуха.
Уход за кожей
Летом приходится много времени уделять красоте кожи: бороться с жирным блеском, расширенными порами, появлением прыщей, сухостью. Но основная проблема – защита от УФ-лучей. Вот чем нужно руководствоваться для поддержания кожи в здоровом состоянии, когда солнце беспощадно:
• регулярно, 1–2 раза в неделю, очищайте кожу. Используйте себорегулирующие средства, содержащие дубильные вещества, серу, салициловую кислоту, цинк;
• 2–4 раза в месяц проводите процедуру отшелушивания с помощью скраба;
• при появлении воспалений наносите антибактериальные средства, например, «Скинорен», «Метрогил», «Базирон», салициловую мазь и т. д. Их несложно найти в аптеке;
• увлажняйте кожу кремами легкой текстуры, содержащими влагоудерживающие вещества – экстракт алоэ, полисахариды, хитозан, лецитин, глицерин и пр.;
• предотвращайте появление пигментации. Откажитесь от применения летом тоников, муссов, кремов с фруктовыми кислотами, спиртом, эфирными маслами цитрусовых. Эти компоненты повышают чувствительность кожи к солнцу;
• наносите на лицо крем с высоким фактором защиты от ультрафиолета перед каждым выходом на улицу;
• справиться с жирным блеском получится при использовании специальных салфеток для матирования кожи, а также гелей, тоников, лосьонов с себорегулирующим действием.
Психологический комфорт
Жарким летом у многих людей развивается астения: человек чувствует себя ослабевшим, уставшим физически, морально. Его энергетический потенциал снижается. Взрослым людям облегчить проявление астении поможет прием ноотропных препаратов, продаваемых в аптеке без рецепта.
При ухудшении сна, что нередко случается при жаре, выпивайте травяные настои с пустырником, ромашкой, мятой, мелиссой, душицей, зверобоем. Обязательно контролируйте кровяное давление, так как оно может понизиться.
Чаще бывайте на природе и смотрите на деревья, растения. Созерцание зеленого цвета стимулирует нервные окончания глаза, что нормализует тонус и самочувствие.
Советы врачей, которые помогут без проблем пережить летний зной
1. В саду, на даче работайте только утром или вечером. Физические нагрузки под палящим солнцем категорически запрещены.
2. Воздушные ванны принимайте только в тени – не гонитесь за загаром. Кожа потемнеет в любом случае.
3. Установите жалюзи или повесьте плотные занавеси на окна для перекрытия доступа солнца в комнату.
4. Как можно чаще умывайтесь, мойте руки прохладной водой и смачивайте мочки ушей.
5. Распыляйте в помещении воду, увлажняйте комнатные растения.
6. Налейте в крупную емкость холодную воду и поставьте в комнату рядом с собой. При испарении влага будет охлаждать помещение.
7. Не пейте ледяную воду, даже если в обычное время вы ставите бутылку в холодильник. Иначе ангины не миновать.
8. Деловые встречи, тренировки, прогулки с быстрой ходьбой планируйте на утро. Вечером, когда жара спадет, спокойно прогуляйтесь по скверу, парку.
Следования нашим рекомендациям – верный путь сохранить здоровье, красоту и хорошее расположение духа. Приятных летних дней!
